ふくらはぎダイエットのカテゴリ記事一覧

 

 

 

 

 

 

 

 ダイエットでふくらはぎの筋肉強化は重要でしょうか？


ふくらはぎを含む身体全体の脂肪を
減らしたいという場合は、
一定時間の有酸素運動をすることで、
脂肪を燃やす方法が効率的です




ウォーキングや、軽度のジョギングが、
おすすめの有酸素運動です。


有酸素運動は、
無酸素運動よりも体内に蓄積されている
カロリーを消費する効率がいいので、
ダイエットに適しているといいます。





無酸素運動も、
ダイエット効果がないというわけではありません。
有酸素運動とは違ったアプローチで、
無酸素運動もダイエットに役立ちます。





体内に一定量の筋肉を蓄えておくことは、
脂肪燃焼のためになります。

なぜなら、筋肉をつけることで
基礎代謝を上げるという事では
筋肉増強は不可欠です。


出来れば広背筋

太もも下半身が

一番筋肉として動きには
一番大きい筋肉なので
この部分を鍛えることで
基礎代謝を稼ぎます。





筋肉をつける働きが、
無酸素運動にあります。






筋肉が多い体は、
体内に蓄積されている脂肪を速やかに
エネルギーに変えることができるからです。






ふくらはぎは、
筋肉がしっかりついていると
太くなってゴツゴツした感じに
見えますので、
気をつけることです。






筋肉はダイエットに
役立つものではありますが、
反対に体を太く見せてしまう要因にもなりますので、
気をつけましょう！






体の中に蓄積されている筋肉の量が
たくさんあればあるほど、
基礎代謝は高くなりますので、
ダイエットには筋肉増強も大事なのです。





ふくらはぎを鍛えるのではなく
体の他の場所にある筋肉をよく使う
運動をすることを心がけるといいでしょう。




ダイエットをスムーズに勧めるには、
胸筋や、背筋などの、
特にボリュームのある筋肉を重点的に
使えるような無酸素運動をすると
効果的です





ダイエットをしてふくらはぎを
引き締めたいという時は、
筋肉増強効果がある無酸素運動と、
脂肪燃焼効果がある有酸素運動を、
上手に使い分けることがポイントですので


知識として理解し活用しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 簡単に実践できるふくらはぎダイエットとは？


最近は、ふくらはぎダイエットをして、
ふくらはぎをスリムにして、
キレイに見せたい人が多いですね


ふくらはぎの部分ダイエットは、
特に体脂肪が蓄積されてやすいと
言われています。



特に下半身は、
老廃物が貯まりやすい部位なので、
一度太くなってしまうと、
ダイエットで引き締めることが
難しくなります。



体の線が隠れる服を着ることでは、
太ももの太さは見えづらくすることで
ごまかすことが可能ですが、
ふくらはぎはダイエットでもしようとしても
対策が立てられません。


自分のふくらはぎがとても太くて、
何とかしたいと思っているような人はたくさん
おられます。


様々なふくらはぎダイエットがありますが、
特に効果が高いと言われるものは何でしょうか。



指の腹でふくらはぎをよく揉みほぐすことで、
ふくらはぎを流れる血液や、
リンパ液の流れをスムーズにする方法から取り組む方法も
多々、紹介されています。




リンパ腺の流れを改善するための
リンパマッサージを行うことによって、
ふくらはぎを引き締めることができます


ふくらはぎの　
後ろ側を指でつまみ、
固くこわばっている場所を見つけて、
部分マッサージをしていきます。



マッサージをする時は、
手の平でのマッサージでも、
マッサージローラーを使ったマッサージでも、
継続しやすい方でお試し下さい！



指先が疲れてしまうので、
長く続けることが難しくなってしまいますが、
手でのマッサージはダイエットに有効だといいます。



専用のマッサージ用ローラーを使えば、
毎日続けていても苦になりませんし、
手の先が疲れることもありません。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

部分ダイエットでふくらはぎが痩せる方法を探す！




ふくらはぎを細くしたくてダイエットをしているのに、
全くに効果がないという人がいますが



ふくらはぎが太い原因が
皮下脂肪だった場合は、





体を動かして脂肪を燃焼させることで、
ふくらはぎダイエットが可能なのですが




逆に、きつい運動を繰り返し頑張りすぎると、

 

 

脂肪が少なくなると共に、
ふくらはぎに筋肉がついて
見た目が　綺麗なふくらはぎでなく

 

かえって筋肉質なゴツイイメージのふくらはぎに
なってしまうことがあります。





実は筋肉は脂肪より3倍重いので、
脂肪が減って筋肉が付いていくと体重は多くなり、
足に筋肉がつくことで　ゴツゴツした
見た目になったりするので、適度にするようにしましょう！




ダイエットをするつもりが、期待した効果でなく
逆にゴツイ感じになってしまったということもあります。
ご注意ください！





次に
ふくらはぎを使う筋トレをする時には、
少しの段差のところでつま先立ちになり、
登り降りの動作を繰り返しすれば
ふくらはぎに効く運動ができます

 

 

 

 

あとは、電車の中なら、つま先立ちになって
立つとか、パンプスを履いて
歩くとかで工夫ができます。






次に大事なことは
ふくらはぎに留まっていた
余分な水分や、
老廃物を出すために、
リンパマッサージをして
リンパ腺の働きをよくすることで
ふくらはぎがスリムになります。




セルライトや脂肪を指の腹を
使ってもみほぐしていき、
リンパの流れに合わせて下から上へと
そっとマッサージをするのも効果的です。
お風呂でマッサージもいいですね！





ふくらはぎに圧力をかけ続けることで
マッサージ効果を与える靴下も
最近では売り出されています。





ふくらはぎの太い原因が
皮下脂肪でむくみであれば、
ダイエットをする方法は色々とあります。




仮に、筋肉が多いためにふくらはぎが
太いという人は、
さらに運動をしたり、
もみほぐしてもスリムにはならないので
気をつけましょう！





美容外科手術が可能な
美容クリニックに行って、
ふくらはぎを細くするための
施術を受けるというやり方が、
一番確実であるといえるかもしれません。




試しすことで、自分にあったふくらはぎを
スリムにする方法をたくさん試して、探してくださいね！